10 dagen Detox & make the Switch

In 10 dagen van Suikerverbranding naar vetverbranding en Switch your body.
Proficiat met je aankoop Detox & make the Switch.
Met onderstaande informatie ben je in staat om het programma zelfstandig te volgen en we wensen je veel succes en resultaat toe.

Planning en voorbereiding

Plan je 10 Detox & make the Switch dagen goed zodat je niet in de verleiding kan komen op een gezellige BBQ, verjaardag of uitje ;-)
Houd er rekening mee dat je op de sapdagen geen zware lichamelijke activiteiten hebt.

Voorbereiding: boodschappen doen met onderstaand lijstje

Fruit

• Blauwe bessen - ca. 250 gram
  
• Druiven blauw/rood- ca 150 gram
  
• Grapefruit - ca. 8 stuks
  
• Citroen - ca. 8 stuks
  
• Banaan - 2 stuks
• Kiwi - 2 stuks
  
• Sinaasappels - (VERS geperst totaal 2,5 liter)
  

Groenten

• Gemengde sla soorten - 700 gram (kies voor een krop sla, deze blijft langer vers dan zakjes)
  
• Snoep tomaatjes - emmertje van 500 gram
  
• Tomaten - 2 stuks
  
• Olijven - 30 stuks
  
• Avocado - 2 stuks eetrijp (handig om avocado uit de vriezer te gebruiken)
  
• Komkommer - 1 stuk
  
• Spinazie - 1100 gram (mag ook 1000 zijn, doe dan iets minder in de smoothies)
  
• Gemengde groenten - 2000 gram (geen peulvruchten zoals bonen)
  
• Soepgroente - 100 gram
  
• Wok groente - 1000 gram
  

Vlees en Vis

• Kip, tonijn, zalm - 600 gram
  

Zuivel

• Magere kwark - 750 gram
  
• Eieren - 3 stuks
  
• Geitenkaas - 1 plak
  

Overig

• Gemengde noten - 125 gram (ongezouten, ongebrand geen pistache, pinda's, cashewnoten)
  
• Rijst (volkoren/zilvervlies) - 100 gram
  
• Heldere kippensoep of groentesoep - 0,5 liter
  
• Heldere (zelfgemaakte) tomatensoep - 0,5 liter
  
• Roomboter of kokosolie voor wokken, bakken en braden
  
• Azijn en verse kruiden naar smaak
  

Ketose strips
Indien je wilt meten of je in ketose bent, kun je ketose strips aanschaffen. Online zijn er diverse aanbieders.

Je ontvangt hoogwaardige supplementen voor optimaal resultaat

Clean Supplements, sport- en gezondheidsproducten.
Hoog gedoseerde vitaminen en mineralen, in de zuiverste vorm voor het behalen en behouden van optimaal resultaat, exclusief verkrijgbaar bij Studio PTmonique.

1. Multi sport support
2. BCAA's
3. Omega 3
4. CMZ

• OP DE SAP-DAGEN NEEM JE GEEN MULTI SPORT SUPPORT.
• HOUD JE VERDER AAN DE AANGEGEVEN DOSERINGEN DIE OP DE POTJES STAAN VERMELD.

Meten is weten

• Drink minimaal 2,5 liter water (doe hier de BCAA's in) Je kan de BCAA's ook mengen met een kop groene thee.

• Drink een paar koppen groene thee per dag naast gebruik van je menu en supplementen
• Word je een beetje flauw, neem dan een kopje bouillon, zonder toevoegingen!!
• Een kopje koffie, zonder suiker en melk, kunnen op z'n tijd geen kwaad, maar niet tijdens je sapdagen
  
• Hanteer de doseringen die staan vermeld op de producten/supplementen
  
• Tijdens de 10 dagen Detox & make the Switch doe je alleen cardio training (lopen, fietsen, roeien, crosstrainer, joggen) op 80% van maximale hartslag (MHR)
  
• 80% van je MHR bereken je als volgt: 220 - je leeftijd = MHR x 80% = de hartslag waar je dient te trainen. Bijvoorbeeld iemand van 40 jaar; 220 - 40 = 180 x 80% = 144 is dan de trainingshartslag
• Indien je zelf ketose strips hebt aangeschaft kun je op de sapdagen de urinetest doen, 2 uur na het sporten.
  
• Verder... houd je aan het programma en heel veel succes!

Afbouwdag 1

• Multi Sport Support, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• Calcium, Magnesium, Zink, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• Omega 3 Pure Clean, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• BCAA Rebuild Strength, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• + mininmaal 30 min cardio training
  (80%MHR)

Ontbijt Smoothie:

• 1 banaan
  
• 1 kiwi
  
• 250 ml verse jus orange
  
• 200 ml water
  

Lunch:

• 200 gram gemengde salade
  
• 10 snoeptomaatjes
  
• 5 olijven en 1/4 avocado
  
• 10 schijfjes komkommer
  

Diner:

• 200 gram gemengde groenten
  
• 100 gram volkoren rijst
  
• 25 gram gemengde noten (ongezouten, ongebrand)

Afbouwdag 2

• Multi Sport Support, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• Calcium, Magnesium, Zink, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• Omega 3 Pure Clean, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• BCAA Rebuild Strength, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• + mininmaal 30 min cardio training
  
• (80%MHR)

Ontbijt Smoothie:

• 1 banaan
  
• 1 kiwi
  
• 250 ml verse jus orange
  
• 200 ml water
  

Lunch:

• 200 gram gemengde groenten
  
• 100 gram gemengde salade
  
• 25 gram gemengde noten(ongezouten, ongebrand)

Diner:

• 200 gram gemengde groenten
• 1/2 liter heldere kippensoep of groentesoep (zonder vlees en vermicelli!)

Afbouwdag 3

• Multi Sport Support, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• Calcium, Magnesium, Zink, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• Omega 3 Pure Clean, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• BCAA Rebuild Strength, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• + mininmaal 30 min cardio training
  
• (80%MHR)

Ontbijt Smoothie:

• 2 geperste sinaasappels
  
• 1 geperste citroen
• 100 gram spinazie
• 300 ml water

Lunch Smoothie:

• 2 geperste sinaasappels
  
• 1 geperste citroen
  
• 100 gram spinazie
  
• 300 ml water
  

Diner:

• 1/2 liter verse tomatensoep (zonder vlees en vermicelli) met 100 gram (soep) groenten

Sapdag 1

• GEEN Multi Sport Support VANDAAG OP JE SAPDAG
• Calcium, Magnesium, Zink, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• Omega 3 Pure Clean, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• BCAA Rebuild Strength, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• + mininmaal 30 min cardio training
  
• (80%MHR)
• + eventueel de urinetest 2 uur na het sporten

Ontbijt Smoothie:

• 1 geperste sinaasappels
  
• 1 geperste grapefruit/citroen
  
• 100 gram spinazie
  
• 300 ml water
  

Lunch Smoothie:

• 1 geperste sinaasappels
  
• 1 geperste grapefruit/citroen
  
• 100 gram spinazie
  
• 300 ml water
  

Smoothie:

• 1 geperste sinaasappels
  
• 1 geperste grapefruit/citroen
  
• 100 gram spinazie
  
• 300 ml water

Sapdag 2

• GEEN Multi Sport Support VANDAAG OP JE SAPDAG
• Calcium, Magnesium, Zink, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• Omega 3 Pure Clean, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• BCAA Rebuild Strength, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• + mininmaal 30 min cardio training
  
• (80%MHR)
• + eventueel de urinetest 2 uur na het sporten

Ontbijt Smoothie:

• 1 geperste sinaasappels
  
• 1 geperste grapefruit/citroen
  
• 100 gram spinazie
  
• 300 ml water
  

Lunch Smoothie:

• 1 geperste sinaasappels
  
• 1 geperste grapefruit/citroen
  
• 100 gram spinazie
  
• 300 ml water
  

Diner Smoothie:

• 1 geperste sinaasappels
  
• 1 geperste grapefruit/citroen
  
• 100 gram spinazie
  
• 300 ml water

Sapdag 3

• GEEN Multi Sport Support VANDAAG OP JE SAPDAG
• Calcium, Magnesium, Zink, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• Omega 3 Pure Clean, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• BCAA Rebuild Strength, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• + mininmaal 30 min cardio training
  
• (80%MHR)
• + eventueel de urinetest 2 uur na het sporten

Ontbijt Smoothie:

• 1 geperste sinaasappels
  
• 1 geperste grapefruit/citroen
  
• 100 gram spinazie
  
• 300 ml water
  

Lunch Smoothie:

• 1 geperste sinaasappels
  
• 1 geperste grapefruit/citroen
  
• 100 gram spinazie
  
• 300 ml water
  

Diner Smoothie:

• 1 geperste sinaasappels
  
• 1 geperste grapefruit/citroen
  
• 100 gram spinazie
  
• 300 ml water

Opbouwdag 1

• Multi Sport Support, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• Calcium, Magnesium, Zink, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• Omega 3 Pure Clean, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• BCAA Rebuild Strength, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• + mininmaal 30 min cardio training
  
• (80%MHR)

Ontbijt:

• 1 grapefruit
  
• 10 -15 druiven
  

Lunch:

• 200 gram gemengde salade
  
• 10 snoeptomaatjes
  
• 5 olijven en 1/4 avocado
  
• 10 schijfjes komkommer
  

Diner:

• 200 gram gemengde groenten (niet rauw)
  
• 100 gram kip, zalm, tonijn of kabeljauw

Opbouwdag 2

• Multi Sport Support, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• Calcium, Magnesium, Zink, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• Omega 3 Pure Clean, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• BCAA Rebuild Strength, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• + mininmaal 30 min cardio training
  
• (80%MHR)

Ontbijt:

• 250 gram magere kwark
  
• handje blauwe bessen
  

Lunch:

• 200 gram gemengde salade
  
• 10 snoeptomaatjes
  
• 5 olijven en 1/4 avocado
  
• 10 schijfjes komkommer
  
• 25 gram gemengde noten (ongezouten, ongebrand)
  

Diner:

• 200 gram gemengde groenten (niet rauw)
  
• 100 gram kip, zalm of tonijn

Opbouwdag 3

• Multi Sport Support, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• Calcium, Magnesium, Zink, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• Omega 3 Pure Clean, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• BCAA Rebuild Strength, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• + mininmaal 30 min cardio training
  
• (80%MHR)

Ontbijt:

• 250 gram magere kwark
  
• handje blauwe bessen
  

Lunch:

• 200 gram gemengde salade/groenten
  
• 10 snoeptomaatjes
  
• 5 olijven en 1/4 avocado
  
• 10 schijfjes komkommer
  
• 100 gram kip, zalm of tonijn
  

Diner:

• 200 gram gemengde groenten
  
• 100 gram kip, zalm of tonijn
• 25 gram gemengde noten (ongezouten, ongebrand)

Opbouwdag 4

Gefeliciteerd met jouw behaalde resultaat

We hopen dat je het programma goed hebt doorstaan en zijn erg benieuwd hoe je het programma hebt ervaren en wat je behaalde resultaat is. Onderaan deze pagina kan je het ons laten weten.

We hebben nog enkele tips voor je!

Hoe nu verder

We adviseren je om na de 10 dagen Detox & make the Switch de supplementen te blijven gebruiken voor optimaal resultaat. Maak de potten leeg en bewaar ze niet.

• Multi Sport Support, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• Calcium, Magnesium, Zink, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• Omega 3 Pure Clean, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld
• BCAA Rebuild Strength, houd de dosering aan die op de pot staat vermeld

Behouden van jouw resultaat

Het is belangrijk om een eiwitrijk voedingspatroon te volgen om je resultaat vast te houden en om te voorkomen dat je terug valt in oude gewoontes.

Eerdaags bieden we dit programma aan, zodat je de komende jaren hier plezier van kunt hebben! Interesse? Stuur dan even een mailtje naar info@ptmonique.nl zodat we je op de hoogte kunnen houden.