Winter-dip tijdens donkere dagen Omroep Flevoland 29-10-24

OMROEP FLEVOLAND 29-10-24

https://www.omroepflevoland.nl/gemist/radio/402342/veel-mensen-hebben-last-van-winterdip-in-donkere-dagen

Donkere dagen, bij circa 25% van de mensen in NL

meer stress en een verhoogde “monkey mind”

Lichtgebrek: - Minder zonlicht in de winter leidt tot een afname van serotonine, het ‘gelukshormoon’, wat kan bijdragen aan depressie en angstgevoelens.

• Minder zonlicht, minder  vitamine D wat verband houdt met stemming en stress regulatie.

• Dag-nachtritme: De kortere dagen kunnen je biologische klok ontregelen, wat kan leiden tot vermoeidheid en stress.

Stress en Cortisol: Door minder blootstelling aan zonlicht kunnen cortisolspiegels stijgen, wat stressniveaus verhoogt

• Invloed heeft op slaap, stemming, met als gevolg ons vermogen om met stress om te gaan.

Meer Pieker neigingen:

We zitten meer binnen, zijn vaak inactiever, wat kan leiden tot meer pieker-gedachten en een rusteloze geest.

WAT KUN JEZELF DOEN BIJ LICHTGEBREK

• zoveel mogelijk naar buiten (mindfull)

• maak gebruik van lichttherapie

• gebruik supplement vitamine D

WAT KUN JEZELF DOEN OM DE “monkey mind” TE KALMEREN

• Meditatie: Regelmatige meditatie helpt je om je gedachten te observeren zonder erop te reageren.

• Ademhalingsoefeningen: Focussen op je ademhaling kalmeert de geest.

• Schrijven: Noteer je gedachten om ze uit je hoofd te krijgen.

• Mindfulness: Wees bewust van het moment en je omgeving.

• Beweging: Yoga of wandelen kan helpen om je geest te focussen.

Oefening baart kunst!

Consistentie in deze praktijken is essentieel om resultaten te zien.

Succes!🍀

Monique https://www.omroepflevoland.nl/gemist/radio/402342/veel-mensen-hebben-last-van-winterdip-in-donkere-dagen