Studio PTmonique
Yoga, Pilates, Flow & Adem
"Energy flows where attention goes"
Naast Personal Training is er ook ruimte voor Yoga, Pilates, Flow- en Adem-sessies.
Voor sommigen vormen ze een onderdeel van hun PT-traject.
Voor anderen zijn ze een eerste stap — om weer te voelen, te herstellen of vertrouwen op te bouwen.
Ze versterken je lichaam, bevorderen je herstel en helpen je stabiliteit, souplesse en focus te ontwikkelen — met gerichte aandacht voor ademhaling en houding.
Soms begint kracht met vertragen.
Soms begint rust met bewegen.
Alles onder één visie.
PTmonique Personal training & ZeNNstudio
Waar kracht en bewustzijn samenkomen.
Wees welkom.
– Monique
Meer rust. Minder spanning.
Meer jij.
Onze wereld vraagt voortdurend om actie, prestaties en snelheid.
Herstel en ontspanning zijn minstens zo belangrijk als inspanning.
Tijdens deze sessies leer je vertragen, loslaten en luisteren naar je lichaam.
We werken met zachte beweging, bewuste ademhaling en ontspanningstechnieken
die je zenuwstelsel kalmeren en je lichaam weer in balans brengen.
De combinatie van
Yoga, Pilates, Flow & Adem
Body Rituals
Yoga
Yoga & Meditatie - meditatie in beweging
In de Yoga Flow-sessies beweeg je op adem en ritme.
Zachte, vloeiende bewegingen die kracht, souplesse en ontspanning combineren.
Je ervaart meer ruimte in je lichaam, minder spanning in je hoofd
en leert voelen wat jouw lichaam echt nodig heeft.
De lessen zijn toegankelijk, nuchter en afgestemd op jouw niveau. Geen competitie, geen perfectie — alleen aandacht.
We werken met:
• Bewuste ademhaling en flow op ritme
• Mindful beweging en meditatie in actie
• Gronding en lichaamsbewustzijn
• Zachte krachtopbouw en mobiliteit
• Herstelhoudingen en diepe ontspanning
Resultaat:
• Minder spanning in schouders, rug en nek
• Betere houding en ademhaling
• Meer rust, soepelheid en focus
• Verdiept lichaamsbewustzijn en innerlijke balans
Body Rituals
Pilates
Pilates & core flow – soepel en sterk
Voor wie meer stabiliteit en kracht wil ontwikkelen,
is Pilates & Core Flow een fijne aanvulling.
We versterken buik, rug en bekkenbodem op een rustige, gecontroleerde manier met aandacht voor adem en houding.
Pilates helpt je om opnieuw contact te maken met je lichaam.
Je leert bewegen vanuit je kern — bewust, gecontroleerd en met aandacht.
Veel mensen leven vooral ‘in hun hoofd’. Met Pilates breng je de focus terug naar je lijf, zodat spanning plaatsmaakt voor kracht, balans en souplesse.
Met rustige, vloeiende bewegingen werk je aan een sterke romp, een soepele wervelkolom en een bewuste ademhaling.
Elke oefening brengt je dichter bij jouw natuurlijke balans.
We werken met:
• Core stability en functionele kracht
• Bewuste ademhaling tijdens beweging
• Mobiliteit en houding
• Flow en lichaamsbewustzijn
Resultaat:
• Sterkere, soepelere spieren
• Betere houding en lichaamsbalans
• Minder rug-, nek- en schouderklachten
• Meer innerlijke rust en focus
Body Rituals
Adem
Adem & ontspanning – terug naar rust
Adem is de brug tussen hoofd en lichaam.
Als je gespannen bent, adem je oppervlakkig —
waardoor je lichaam in de stressstand blijft hangen.
Met ademtraining en ontspanningsoefeningen leer je opnieuw diep, rustig en bewust ademen.
Dat helpt bij stress, hyperventilatie, overgangsklachten en vermoeidheid.
We werken met:
• Bewust ademhalen (coherente ademhaling)
• Kleine resetmomenten voor rust in je zenuwstelsel
• Mindful stretching en herstellende houdingen
Resultaat:
• Kalmer zenuwstelsel
• Beter slapen
• Meer energie en focus
• Minder piekeren of spanning
Wat betekent dat voor jou
-
een sterk, gezond, fit lichaam
-
minder spanning, burn-out klachten, stress of vermoeidheid
-
beter slapen en kunnen ontspannen
-
minder last van hormonale klachten
-
sterkere core en bekkenbodemspieren
-
bewuste ademhaling, houding en herstel
Praktisch
YOGA, PILATES & ADEM BIJ PTMONIQUE
Waar kracht en bewustzijn samenkomen.
Alle trajecten vinden plaats in Studio PTmonique in Lelystad.
Wekelijks op een vast moment.
Persoonlijke begeleiding door Monique.
Optie 1: 🌿 PT All in one / FLOW All in one
Complete begeleiding – (meest gekozen)
Voor wie niet alleen wil bewegen, maar écht wil bouwen aan kracht, energie en balans.
Dit traject combineert fysieke training met herstel en verdieping.
Afhankelijk van jouw behoefte werken we met krachttraining, boksen, kettlebells en vrije gewichten — of juist met yoga, flow, adem en regulatie.
• Wekelijkse persoonlijke sessie (vast moment per week)
• Personal training en/of Yoga / Flow / Adem / Meditatie
• Voedingsbegeleiding
• Lifestyle coaching
• Stress- & ademregulatie
• Persoonlijke afstemming
€235,- per maand incl. btw
Optie 2: ✨ FLOW ESSENTIAL
Gerichte begeleiding (30 minuten sessie)
Voor wie wil werken aan adem, mobiliteit en lichaamsbewustzijn.
• Wekelijkse persoonlijke sessie
€169,- per maand incl. btw
Optie 3: 🤝 DUO FLOW
Samen bewegen, samen verdiepen.
• Wekelijkse duo-sessie (Yoga, Pilates, Flow en Adem)
• Houding & mobiliteit
• Yoga & meditatie
• Adem & regulatie
€299,- per maand incl. btw (per duo)
Membership & Food App
Toegang tot trainingsschema’s, voortgangsregistratie en voedingsbegeleiding.
€10,- per maand per persoon
Het Membership staat los van het trainingstraject
en kan zelfstandig worden voortgezet.
Assessment Yoga, Pilates, Flow & Adem
Dit assessment volg je 1-op-1 in onze studio, voorafgaand aan jouw traject binnen Personal training, Yoga, Pilates, Flow & Adem.
Ik neem graag de tijd om jou te leren kennen en te ontdekken wat jouw lichaam en geest op dit moment nodig hebben. Tijdens dit assessment brengen we jouw huidige balans in kaart — fysiek, mentaal en energetisch.
We kijken samen naar je ademhaling, houding, mobiliteit, spierspanning en lichaamsbewustzijn. Ook bespreken we je energieniveau, eventuele klachten of stressfactoren en wat je graag wilt bereiken.
Zo ontstaat er een helder beeld van waar je nu staat, en kunnen we de juiste aanpak kiezen die bij jou past — of dat nu ontspanning, verdieping, herstel of juist kracht is.
Locatie: Studio PTmonique
Duur: sessie van max. 60 minuten
Vorm: datum en tijd op afspraak
Trainer: Monique
Investering: €99,-
Het assessment kan je ook boeken zonder vervolgtraject.
Studio PTmonique
Personal Training & ZeNN studio
Woonhavenpad 19
8245 AC Lelystad
Kom in beweging en zet je eerste stap!
Lieve Monique, heel erg bedankt voor alles wat je het afgelopen jaar voor mij hebt betekent. Dankzij jouw begeleiding voel ik me niet alleen sterker en fitter, maar ook rustiger en meer in balans. Jouw goede energie, geduld en Zen vibes hebben me geholpen om niet alleen fysiek, maar ook mentaal sterker te worden. Ik ben ontzettend blij dat jij mijn trainer bent en dat je altijd het beste in mij naar boven haalt. Ik kijk uit naar nog meer mooie sportieve momenten samen in het nieuwe jaar.
Melissa